[...] pojawiają, a nie chce niejasności... "Dieta 4-5 posiłków , zwykle 5. Staram sie trzymac 1.5-2 g białka na kg , wegli nie licze bo mam brzuch i tłuszczów = biore wit , omega 3, zeń szen, cynk i takie tam . Przykładowy jadłospis 1- sniad - Płatki owsiane+musli+mleko+odżywka białkowa - serwatka 2. sniad 300g sera białego 1.5-0 % plus 2 [...]
***** Kuracja antyprzeziębieniowa ***** Na dworze chłodno i pada deszcz. Zmarznięci wróciliśmy do domu. Czujemy dreszcze, ból głowy, łamanie w kościach. Zaczyna się katar i kaszel. Mamy gorączkę. Do tego jeszcze musimy wykonać porządny trening aby nakaramić głodną bestię. Ale jesteśmy tak zmęczeni że wiemy że nie damu rady. Więc trzeba się przed [...]
[...] utlenianiu się złej frakcji cholesterolu. Dzieki temu oprócz odchudzających mają także antymiażdżycowe właściwości. 7) chude mięso: ryby- są bogatym źródłem kwasów omega 3, które mają działanie antynowotworowe i wpływają dobroczynnie na układ krążenia. Minimalizują ryzyko wystąpienia miażdżycy, a także poprawiają koncentrację. Pamiętaj [...]
[...] treningiem w DNT tak samo Monster mass: wg braków w diecie Prolongatum: j/w + porcja po treningu Carbo: 60 gr po treningu Vita-min plus: rano po śniadaniu 1 caps Gold omega 3 : rano po śniadaniu 1 caps Chela-Min (minerały): 1 caps z posiłkiem po treningowym Bardzo proszę o sprawdzenie i poprawę bo nie chciałbym tego zmarnować… z [...]
[...] (marchew, buraki, pietruszka, seler), grzybów też nie. Suplementacja: - Olej z wiesiołka 1 łyżeczka dziennie (kup taki w butelce, taniej wychodzi) - Tran 1 łyzeczka lub omega-3 (broń Boże jakieś cuda w stylu omega 3-6-9) 3g dziennie - Witamina D - Castagnus (takie tabletki ziołowe z Herbapolu do kupienia w aptece) To byłoby na tyle. Na [...]
[...] http://www.nal.usda.gov/fnic/foodcomp/search/ http://www.nutritiondata.com/foods-000000000000000000000.html globalne wyszukiwarki http://www.annecollins.com/dietary-fat/omega-3-efa-6-chart.htm omega3 i 6 niektóre produkty: Food item EPA DHA ALA -------------------------------------------------------------------------------- Fish (Raw [...]
Ładowanie zakończone po 1 dniu. Wystarczyło w zupełności. Wpadło ok 600/700g węgli |-) Tak jak wspominałem od jutra wskakuje 2 bieg i następują korekty w jadłospisie. Przechodzę z modelu IF 16/8 ---> 5 posiłków dziennie Dlaczego? - bo zmieszczenie tej ilości tłuszczu i warzyw w oknie jest bardzo problematyczne i wiąże się z tym, że praktycznie [...]
Mój przykładowy jadłospis to: Śniadanie: 40g płatków owsianych + 20 g otrąb pszennych + 2 łyżeczki siemienia lnianego z mlekiem lub jogurtem + kawa z mlekiem i słodzikiem (czasami daję cukier jeśli już nie mogę się powstrzymać ) Przekąska: jabłko lub jogurt naturalny, kilka pestek słonecznika, rodzynek Obiad: pół fileta z kurczaka + 40 g ryżu [...]
[...] łańcuchem na barkach 20 kg x max 20 kg x max 20 kg x max 20 kg x max + 30 min na orbitreku bezpośrednio po skończonym treningu siłowym SUPLEMENTACJA - witaminy/minerały - omega 3 - LlexActive - CreaShot 2.0 Niestety kamerzysta mi nie dotarł na trening i nie nagrałem nic :-( Sam trening szedł bardzo opornie - za dużo węgli przed treningiem [...]
25.08.15 DIETA Dzień niskich węgli KCAL - 3650 B-237 WW-300 T-154 I BIAŁKO-WEGLE - 40 G WPC SFD V3 - 30 G MASŁA ORZECHOWEGO II BIAŁKO-WEGLE - 180 G SERC DROBIOWYCH - 30 G LUNCH PROTEIN - 15 ML OLEJU LNIANEGO III BIAŁKO-WEGLE-TLUSZCZ - 5 JAJEK - 30 G P.OWSIANYCH GÓRSKICH - 15 G MĄKI JAGLANEJ - 30 G MĄKI ZYTNIEJ RAZOWEJ - 27 G WIOREK [...]
[...] hantli na skosie + 2s 4. Rozpietki na bramie stojąc 4s 5. Uginanie ramion z hantlami mlotki + supinacja 5s 6 Uginie ramion ze sztanga 3s SUPLEMENTACJA - wit/mineraly - omega 3 - crea shot 2.0 - mg + b6 przed snem Planowo miałem inne założenia odnośnie rozkładu węglowodanów, ale zdecydowałem że dzisiaj będą wysokie, bo czułem że jest to [...]
[...] Przenoszenie linki wyciagu górnego 2s 4. Skłony na ławce rzymskiej 3s 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego jednorącz 2-3s 6. Szrugsy 3s SUPLEMENTACJA: - witaminy/minerały - omega 3 - creashot 2.0 Postanowiłem że na jakiś czas zmienię rotację weglami na stałą podaż. Dobrze reaguje na węglowodany, nie zalewa mnie W zależności od aktywności w ciągu [...]